怡然清小科普——稳住血糖很重要!

日期:2021-08-03 13:28:55   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:52
随着生活水平的提高及医疗条件的改善,人群平均寿命延长,老年人糖尿病患病率逐年增加。哪些人容易患上糖尿病?有糖尿病家族史糖尿病会遗传,如果直系亲属,包括父母、兄弟姐妹中有患糖尿病的人,那你患上糖尿病的风

随着生活水平的提高及医疗条件的改善,人群平均寿命延长,老年人糖尿病患病率逐年增加。

怡然清小科普——稳住血糖很重要!(图1)

哪些人容易患上糖尿病?

▪有糖尿病家族史

糖尿病会遗传,如果直系亲属,包括父母、兄弟姐妹中有患糖尿病的人,那你患上糖尿病的风险也很大。

而且,除了遗传,家人之间也很可能互相影响,传递不健康的饮食习惯,导致糖尿病再家庭中频繁发生。

▪ 超重

肥胖(体重指数 BMI 大于 24)是糖尿病的一个重要危险因素。

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BMI 的计算公式是体重 /(身高 × 身高)其体重按公斤算,身高按米算。

身体自带的胰岛受体数是相对固定的,而体重偏重的人体内的脂肪细胞比较多。这会导致胰岛素对血糖的敏感度降低,容易出现胰岛素抵抗,从而引发糖尿病。

▪ 饮食不健康

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长期高热量、高糖、高脂、低膳食纤维饮食,不但容易摄入过多能量,还可能让血糖不知不觉升高。

▪作息不规律

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长期熬夜也会加重身体负担,容易导致内分泌失调,升高患糖尿病的风险。

▪缺乏运动

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现在人们经常久坐,缺乏运动。肌肉细胞中的胰岛素受体对葡萄糖反应不敏感,可能会导致血糖上升。

其实,只要可以坚持做到以下5件事情,使血糖长时间保持在正常范围内,身体所受到的慢性损害就会减轻,同样有机会和正常人一样长寿。

一、积极调理

如果是早早期的糖尿病,不用药物,只用调整饮食结构,就有机会使血糖恢复到正常值。

如果糖尿病已经持续了一段时间,通过饮食与调节以及加强运动,无法使血糖降下来,就要在医生的指导下服用降糖药或者注射胰岛素来调节血糖值,使血糖保持稳定。

二、合理饮食

应该严格的控糖,并且要少吃高盐,高脂肪,高热量的食物。平时最好是多吃五谷杂粮以及脂肪含量少的肉食、各类蔬菜含糖比较少的水果,要注意精细搭配,使身体的营养保持均衡,也经避免血糖值升高。

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三、体育锻炼

养成每天坚持运动的习惯,因为在运动的时候可以增强身体的新陈代谢以及血液循环功能,这是一种比较有效的辅助降糖方式。在运动的时候要注意劳逸结合,避免身体过度劳累,不要空腹运动或者饭后立即运动,以免对血糖造成影响。

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四、规律作息时间

要规律好自己的作息时间,平时工作的时候不能久坐不动,晚上要按时睡觉,早上按时起床,要让生物钟保持稳定。不能过度劳损,以免影响代谢能力,使血糖经常波动。

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五、定期监测血糖

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要养成定期监测血糖的习惯,才能知道自己的病情是否保持稳定。一旦发现血糖值超过了正常范围就要及时调整饮食,多吃一些苦瓜、黄瓜、芹菜之类的食物、适量的增加运动量来帮助身体降低血糖。

提醒:想要让自己长寿,就要做到以上五个方面来帮助自己预防并发症的发生。

本文相关词条概念解析:

血糖

血糖(GLU,BG)指血液中所含的葡萄糖。消化后的葡萄糖由小肠进入血液,并被运输到机体中的各个细胞,是细胞的主要能量来源。正常人血糖浓度相对稳定,清晨空腹血糖浓度为80~120毫克%。空腹血糖浓度超过130毫克%称为高血糖,如果血糖浓度超过160~180毫克%,就有一部分葡萄糖随尿排出,这就是糖尿。血糖浓度低于70毫克%称为低血糖。血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。血糖浓度在进食一到两个小时后升高,而在早餐降到最低。血糖浓度失调会导致多种疾病。如持续血糖浓度过高的高血糖和过低的低血糖。而由多种原因导致的持续性高血糖就会引发糖尿病,这也是与血糖浓度相关的最显著的疾病。

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