这样才能使血糖稳定在正常值,专家告诉你方法,日常牢记2忌3宜

日期:2021-09-15 10:50:35   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:468
我们都知道糖尿病是一种慢性疾病,主要是体内血糖含量过高引起的。一般糖尿病患者是通过口服降糖药来控制病情,后期病情严重的话就得注射胰岛素。虽说现在医疗技术很发达,但糖尿病依旧无法治愈,所以在生活中,预防

我们都知道糖尿病是一种慢性疾病,主要是体内血糖含量过高引起的。一般糖尿病患者是通过口服降糖药来控制病情,后期病情严重的话就得注射胰岛素。

虽说现在医疗技术很发达,但糖尿病依旧无法治愈,所以在生活中,预防控制就变得格外重要。

这样才能使血糖稳定在正常值,专家告诉你方法,日常牢记2忌3宜(图1)

1.吃过多主食

这些主食进入人体后就会被我们的消化为糖类,摄入过多就会导致血糖上升,此外这两类主食里面还含有大量的淀粉,过度摄入会导致血糖飙升。

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2.吃过多油炸、坚果类的食物

在医院检查的时候,若是血糖已经超出正常范围了,医生就会建议大家除了控制主食的摄入量外,那些油炸和坚果类的食物也要少吃。

对于高血糖人群来说,这些食物并不适合摄入,吃多了会导致体内血糖水平进一步上升,特别是瓜子花生之类的食物,趁早远离。

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想要把血糖控制在5.6以下,专家告诉你方法:多做这4件事

1.多吃新鲜瓜果蔬菜

对于那些高血糖患者来说,主食一旦减少了,就没有了饱腹感,刚吃过饭没一会儿就饿了,这个时候反而会再去吃一些零食,导致血糖失控,其实我们在吃饭的时候多吃一些新鲜的蔬菜,它里面含有丰富的膳食纤维,增加饱腹感。

同时也可以在饮食中添加一些高蛋白的食物,更能帮助稳定血糖水平。

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2.适当运动

已经确诊自己患有高血糖的人们,平时饭后可以适当的进行锻炼,我们都知道运动是需要大量的燃料,高血糖是因为血液中含有的葡萄糖含量过多导致的,而运动则是需要消耗葡萄糖,因此适当的锻炼有助于降低血糖水平。

但我们要注意一点,不要选择那些激烈的运动,否则不仅不会降低血糖,反而还会损伤身体。

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3.多喝水

水乃是世间万物生命的源泉,我们人可以三天不吃饭,但三天不喝水是万物不能的,否则人们的身体就会因为缺水而亡。

血糖过高的人是因为体内的葡萄糖含量过多引起的,这个时候适当的给身体补充一些水分,能够稀释血液,起到呵护身体健康的目的,一般我们最好保证1天八杯水,也就是至少喝1800毫升的水,才能满足身体的正常运转。

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小贴士:

本文相关词条概念解析:

血糖

血糖(GLU,BG)指血液中所含的葡萄糖。消化后的葡萄糖由小肠进入血液,并被运输到机体中的各个细胞,是细胞的主要能量来源。正常人血糖浓度相对稳定,清晨空腹血糖浓度为80~120毫克%。空腹血糖浓度超过130毫克%称为高血糖,如果血糖浓度超过160~180毫克%,就有一部分葡萄糖随尿排出,这就是糖尿。血糖浓度低于70毫克%称为低血糖。血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。血糖浓度在进食一到两个小时后升高,而在早餐降到最低。血糖浓度失调会导致多种疾病。如持续血糖浓度过高的高血糖和过低的低血糖。而由多种原因导致的持续性高血糖就会引发糖尿病,这也是与血糖浓度相关的最显著的疾病。

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