如果孕妈妈情绪一直悲伤,忧思难安,对胎宝宝产生不良影响,试试这些小方法吧

日期:2020-02-14 22:42:15   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:678
昨天忽然收到私信,一位正值孕8月的孕妈妈因为最近大环境的影响,正好准爸爸又阴差阳错被隔离在湖北,双方老家离得又远,自己现在起居就是一个人。于是她难免开始情绪焦虑、忧思难安,甚至彻夜不眠。这位孕妈妈知道

如果孕妈妈情绪一直悲伤,忧思难安,对胎宝宝产生不良影响,试试这些小方法吧(图1)

昨天忽然收到私信,一位正值孕8月的孕妈妈因为最近大环境的影响,正好准爸爸又阴差阳错被隔离在湖北,双方老家离得又远,自己现在起居就是一个人。

于是她难免开始情绪焦虑、忧思难安,甚至彻夜不眠。

这位孕妈妈知道自己这样不好,可是总是无法自控,情绪也难以排解。

说实话,我也是心有余而力不足。

孕妈妈在孕期本身因为自身激素的变化,很容易带动情绪的波动,再加上最近疫情严重,时间无限延长,难免会让人心生惴惴不安,而且即将进入孕9月和临产期,除了自身的状态之外,还有对胎宝宝到来的无限焦灼。

孕心情可以理解,但是在这样的时候,能够真正帮助到自己的,只有自己了。而我,愿用我的绵薄之力,在心理上陪你走过这段时间。

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有效帮助孕妈妈缓解心理压力的方法

1、良好的生活习惯

现在大家都闲在家中,越来越多的人过上了昼夜不分的生活。晚上迟迟不睡,一天的开始就是中午。

其实,良好、规律的生活,会让孕心情得到缓解。不妨每天早上8点左右起床,给自己做一顿早餐,哪怕就是热牛奶和煮鸡蛋,用上家里精致的餐具,给自己营造美好的、有仪式感的开端。

中午有午休,下午整个下午小茶点;晚上定点躺到床上,和宝宝说说话、聊聊天,做做互动。

如果家里物资缺乏了,搜索大卖场的外卖订单,装备齐整接外卖,或者和小区的物业沟通,把自己的情况如实说一说,请求帮助把订单送到自己家门口,减少外出几率。

2、大脑舒压法

大脑舒压是一个很有效的方法。

孕妈妈每隔1.5-2小时,花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法,可大幅降低体内压力。

推荐:2呼吸法,即1拍吸气,4拍吞气,2拍吐气,深呼吸同时什么都不去想,可以把焦虑的状况调回正常。

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3、音乐

孕妈妈可以多听些优美的音乐、自己喜欢的音乐、能够带给自己情感愉悦的音乐,而不仅仅是胎教音乐,来帮助自己缓解心理压力。

4、顺其自然自我解脱法

学会自我放松,发展个人爱好,调节生活节奏。

在适当的情况下,找信得过的人聊聊天,但这个时候要远离一些思想同样压抑、悲观的人。

实在不想做事时可暂时放下,想休息便休息;做事无需求十全十美,顺心遂意就好。

5、文字记录

心理学上处理情绪有个很好的方法,就是写作。

因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法,写作就能梳理和整理想法,抒发情绪,让焦虑感下降。因此不妨把自己的想法、经历以及情绪,记录下来,这对情绪有很动的孕妈妈来说很有正面意义。

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有效帮助孕妈妈缓解身体压力的方法

专家说,孕期妈妈切忌情绪不良,如果焦虑持续相当长的时间,孕妈妈就会坐立不安,消化和睡眠也受到影响,甚至使胃酸分泌过多,发生溃疡病。

另外,如果孕妈妈情绪一直悲伤,过于低沉,也会影响食欲,导致消化吸收不好。同时,身体各器官都会处于消极状态,对胎宝宝产生不良影响。

再加上孕晚期是子宫变大,压迫到胃、肠器官,造成胃、肠器官的移位,而胃、肠器官在移位的同时,原有的韧带会受到拉扯,使得腹部产生疼痛感,都会让孕身心极其不适。

因此,孕妈妈养好自己的胃,也会让自己有效的缓解身体压力哦。

1、合理的饮食,少食多餐

即三餐定时、定量、定点,一天也可以吃4-5餐,吃饭时间最好控制在30~60分钟。进食的过程要从容,心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合并。

尤其是早餐,而且份量要足够,早餐丰富、午餐适中、晚餐量少的搭配最好不过。

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2、食用新鲜食物,少吃酸辣等刺激性食物

少吃酸辣食物,一日主食最好有1/3是粗粮杂粮煮粥,这也是适宜于孕健康推荐。

在没有胃不适的时候,经常吃一些小米、糙米、燕麦这类纤维更高、消化速度更慢的杂粮做成的杂粮饭或混合主食,促进胃功能提高,是不错的选择。

平时的饮食应供给富含维生素的食物,以利于保护胃黏膜和提高其防御能力,多吃新鲜的水果蔬菜,同时注意营养的均衡。

3、适当进行运动锻炼

饭后半小时内不要躺倒,吃饭时尽量坐直,这样胃酸就不会向上走。

平时也可以做做这样的锻炼:

双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。深吸一口气,吐气时轻慢收缩腹部肌肉,但一定不要勉强用力,否 则会感到不舒服。顺势将肺部气体排出,放松肌肉。保持该姿势5~20秒,不要憋气,重复4~7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

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另外,如果发生不可抗的因素,孕妈妈在独居的时候可能会出现提前破水、见红等胎宝宝一时兴起要发动的情况,孕妈妈也不得不防。

一定要记清楚自己所在孕检医院的电话,并且提前和医生有沟通,发生紧急状况,可以第一时间得到专业医护人员的帮助。

把相关的用品(住院、生产的证件、各项检查的结果,以及宝宝所需的物品、等)都提前备好,放置在触手可及的地方,一旦发动就势必会手忙脚乱。

目前如果孕妈妈要待产,选择妇幼专科医院比综合性医院安全系数要略高一些,可以提前考虑这个问题。

若真的是发生了临门一脚提前出现的情况,就让自己放松下来吧,兵来将挡水来土掩,宝宝总是要健康的生下来,自己这一关也总是会过去的。

现在,就是要吃好、睡好、保证自己身体好,还有什么比这个更重要呢?

本文相关词条概念解析:

妈妈

“妈妈”是母亲的口语,是天下最美的称呼。“妈”从造字上看,妈是形声字,从女,马声。本义是称呼母亲,重读仍为原义。母亲,简称母,是一种亲属关系的称谓,是子女对双亲中女性一方的称呼。《广雅·释亲》:妈,母也。《康熙字典》“俗读若马,平声。称母曰妈。”在历史长河中,“妈妈”这个词的含义经过变化,但是必须强调的是:“妈妈”不是外来词,人类的各种语言中,MAMA的发音总是用来称呼母亲的,因为这是人学会的第一个音节。

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